今年的清明清明节是4月4日，天清地明，养好气候渐暖，生年是不生病春季里最受人们注重的节气之一。
这不只与上坟风俗有关，清明更是养好一个尤为重要的摄生节气。
那么，生年中老年朋友在清明前后这段时刻里，不生病该如何摄生，清明才能达到强身健体、养好防病长命的生年效果呢？下面看看各方专家的辅导建议吧。
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吃
“两多一少”很重要
1、不生病多吃“柔肝”的清明食物
中医学以为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的养好食物，饮食宜温，生年以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2、多吃“祛湿”的食物
因为清明雨多湿气较重，在饮食上要留意挑选一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
3、慎吃“生发”的食物
中医以为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。
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喝
两种摄生茶可以常喝
中老年保健摄生专家特意引荐了两款清明摄生茶，我们不妨多喝一喝。
1、黄芩茶
做法：黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。
成效：具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、冷静等成效。
2、桂圆红枣茶
做法：桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。
成效：具有补心脾、益气血、安神、润肺等成效，主治倦怠无力、失眠健忘。
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穿
宜宽袍大袖，不穿白色
中医建议清明时节宜“被发缓形”。
“被发”就是指该生发时就不要有束缚。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的工作，以此习惯生发之机。
“缓形”就是在形体上也不要有束缚，穿戴宽松的衣服。
此外，春天是主肝的时节，肝对应的色彩是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。
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住
夜卧早上，5-7点好吉祥
春天重在生发，不能总睡觉来阻止身体气机的生发，应从起卧时刻上做起，尽量做到夜卧早上。
当然，这儿说的晚睡，并不是让人熬夜，早上也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早上能让人神清气爽。
早晨5点—7点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。
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行
多动少静，春练别赶早
清明自然界阳气升发，摄生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。
不过需求留意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。
别的，外出郊游，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者，不要逞强爬山。
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玩
宜放风筝
中医以为，只要春天最适合放风筝，因为春季六合的气都往上走，这时分放风筝，适应了六合之气，最有益于身心健康。
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防病
清明要防这些病
1、防伤风
清明时节乍暖还寒，细菌、病毒简单滋生，如果这个时分出门不留意保暖，很简单引起伤风。
杭州市中医院中内科的何迎春博士提示，清明时节外出玩耍的时分，应带上备穿的衣服以及伤风药，遇到不适时，应该及时医治，不要影响到节后的工作生活。
2、防心脑血管病
气候的多变再加上清明上坟简单使人悲伤、心境欠好、情绪低落，可能会导致和加重一些心脑血管患者的症状。
因而，摄生专家建议，有心脑血管疾病、血压偏高的人更要留意不要过度劳累或悲伤，要多提示自己稳定情绪，上坟时最好有亲人陪伴。
3、防情绪病
因为清明前后气候忽冷忽热、阴晴不定，因而精力疾病、皮肤过敏患者显着增多，相同也成为抑郁、焦虑等精力疾患的高发期。
因而，摄生专家提示中老年朋友，一定要坚持乐观开朗的心态。
4、防腹泻
清明时期呈现腹泻的几率也很高，所以饮食上需求遵从抗病毒准则。
郊游和祭祀期间，应多喝水，别的要留意吸取足够的维生素和无机盐，比方小白菜、油菜、胡萝卜等。
别的还应留意多食富含维生素E的食物，以进步人体的免疫力，比方蛋黄和豆类等。