【兔兔网】数据闪现，我国男性精液质量每年正以1%的想力习惯速度在下降，降幅达40%以上。精想要生出优质的想力习惯宝宝，首先要具有优质精子。精男性朋友应该怎么做呢？想力习惯专家标明，要在日子中遵从执行7个“规矩”。精

规矩一：忌烟，避免过度喝酒

吸烟对生育有负面影响。国外研讨标明，想力习惯吸烟会添加非整倍体精子数量，精危害精子DNA，想力习惯还会导致睾丸萎缩，精使精液某些常规参数出现异常。想力习惯

而研讨材料闪现，中等量以下喝酒对生育不会构成太大影响，有一些育龄夫妇在预备怀孕前采纳“封山育林”的做法，滴酒不沾，其实这样是最好的。

当然，少数喝酒也无妨，一般主张每次喝酒不超越二两。

规矩二：避免过量废物食物及有色饮料

有些预备备孕的男性爱吃辛辣影响，烤串汉堡，这些都是热量过多、烹饪过度的不健康食物。

另外也要避免浓茶、咖啡、可乐等有色饮料，过量服用会搅扰精子正常生成。

规矩三：避免肥壮及多度超重

超重会影响精子生成及睾丸组成雄激素，主张恰当运动，控制体重。

我们的脂肪组织中含芳香化酶,这种酶能够把雄激素转化为雌激素，雌激素过多会对男性精液质量构成影响。

规矩四：避免生殖器部分高温

避免过度洗浴、桑拿及高温作业，由于睾丸中精子最适合生计的温度要低于37℃，比如洗桑拿，长期穿紧身内裤等做法，都让部分处在高温情况，这样会使男性精液质量受影响。

规矩五：坚持恰当运动练习身体

最新研讨标明，练习有利于前进男性体内雄激素，并前进精液质量。

运动能促进盆腔器官的供血和供养，改进生精的微环境。

规矩六：避免乱用有害药物

有些药物可能影响男性精液质量，必须遵从医嘱服用，这些药物包括：激素，如雄激素、大剂量糖皮质激素、抗雄激素药物、雌激素、孕激素、同化类固醇激素（运动员及一些年轻人乱用希望增强肌肉力气）等，这些激素会影响男性精液的质量。

某些医治高血压的药物可能导致勃起功用障碍，特别是β受体阻滞剂及噻嗪类药物，有少数药物会影响到生育功用。

规矩七：坚持好心境

这一点是最重要的，怀孕是一个天然的进程，不能够急于求成，也没必要严峻焦虑，有些夫妻总希望“一击即中”，但这是急不来的。

在怀孕这件事上，男女双方都应该互相关心，互相配合，放松心境，以活泼豁达的情绪做好日子中的备孕预备，规矩同房，好好表现，确保性日子的质量，同房后能不能迎接到小宝宝，就交由老天爷抉择吧。【兔兔网】