#三伏天#加长版三伏天明天开启#

7月16日，夏练正式入伏。伏冬伏

不过今年的练初三伏天，似乎并没有如此显著，至运毕竟这一个月以来，动之得注全国几乎大部分地区都开启了“炙烤”模式。意细

中央气象台连续10天发高温预警，夏练其中陕西、伏冬伏四川、练初重庆、至运浙江局地可达到40℃以上。动之得注

夏练三伏，意细冬练三九？夏练

所谓的夏练三伏，冬练三九，伏冬伏指的练初是夏季的三伏天和冬季的三九天来锻炼身体是最好的，通过抓住这两个时机，可以使健身养生达到事半功倍的效果。

而三九和三伏分别是一年中最冷和最热的时期，抓住这两个时期养生。估计能增强体质，还能锻炼人的意志，能够增强身体对极度天气的适应能力。

面对一年中最热的季节，积极锻炼真的能起到养生的功效吗？

实际上，还真不是。

不少错误养生理念总是在宣扬：三伏天多出汗，汗越多锻炼效果越好，但事实上并非如此，夏季运动量过大，体力消耗过多，很容易造成身体脱水。

最关键是，运动后人体体温明显提升，三伏天又是高温天气，极其容易发生中暑。

尤其是老年人，由于体质较弱，器官衰老，身体机能较年轻人弱，出现中暑的概率也较年轻人多。

需要注意的是，老年人在三伏天最好能够减少运动，如果非要运动不可的话，选择凉快的时间，减少运动量并在家人的陪护下进行。

三伏天运动，要注意这些细节：

第一，尽量避免在气温较高的时间段

作为一年中最热的一段时间，此时天气气温最高，人体内火最旺。

若需要锻炼，需要特别注意锻炼的时间及时长，否则皮肤很有可能被烈日灼伤，导致脱皮或者引发过敏，更有甚者引发中暑晕倒等现象。

最好的时间就是早晨或者太阳落山后，这两个时间段的气温较低，人体感觉较舒适。

第二，训练控制好强度

三伏天因为温度较高，身体体内水分流失较快，消耗的能量也会较其他季节更多。

锻炼时需注意控制训练的强度，根据自己的身体状况来适当地进行调整。

室外锻炼，应选择通风处保持身体的凉爽以避免身体发生脱水。在室内的话，应选择一些轻量级的运动，比如乒乓球、羽毛球等球类运动。

运动的时候也不要忘记休息调整，一个小时应安排152次的休息，每次10至15分钟，且要时刻监控自己的心率，如果心率过快，应当及时停止运动观察自身状态，如果有更严重者，应当立即联系医生。

第三，及时补充水分

运动完后应当及时补充水分，但注意的是不要一次性的饮用大量的水，否则身体会负担超负荷，影响身体的各项机能。

应当遵循“少量多次”的原则，每次喝少量的水，多次的补充水分。水温注意不要过低。在水中添加少许的盐能够及时补充身体所流失的盐分。

运动完后，不要立马选择冲凉，这会导致毛孔急速收缩，损害身体健康。

即便天气炎热，空调也不宜调得过低

虽说高温酷暑，要想避免中暑，就需要避免周围环境过高，及时降温解暑。

而空调便是大家的续命神器，虽说是好东西，但也不可过度依赖。

尤其是中老年人，更容易引起气温忽冷忽热，进而导致空气不流通，从而容易出现空调病的症状，比如乏力、失眠、头痛等。

人体长时间处在低温环境中，冷感觉就会传递到体温调节中枢，皮肤血管就会收缩，汗腺停止分泌而减少散热，过冷还会导致腹腔内血管收缩，胃肠功能减弱，从而出现相应症状。

因此，空调虽然吹着舒服，但一直吹也并非好事。