V型臀：上宽下窄

　　引荐运动：登阶运动

　　V型臀的正确赘肉首要会集在腰部和大腿外侧，该圆润的运动方当地肌肉不发达，越挨近大腿的法让当地越扁塌。

　　这样的完美臀型能够经过多做登阶运动来改进，使用大腿肌肉来带动小腿上提，翘臀这样既不怕小腿变粗，正确又能让挨近大腿部位的运动方臀部肌肉得到操练。

　　我们能够找个台阶或是法让安定有高度的箱子作为辅佐道具，主张一开始用10厘米左右的完美高度做操练，一次做3分钟，翘臀一天做4~5次，正确每组间可歇息1分钟。运动方

　　H型臀：上下同宽

　　引荐运动：后侧斜角快步蹲

　　H型臀因为是法让上下同宽，从旁边面调查的完美话，此类人群的翘臀臀部会比较缺少立体感，一起H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了处理臀部线条不显着的问题，主张用后侧斜角快步蹲来改进。

　　此运动针对操练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉)，把这个动作加入到日常操练中，能够让腿型和臀型变得更美观!

　　O型臀：中心宽两端窄

　　引荐运动：深蹲、臀桥

　　O型臀是一切臀型中最美观的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了能够操练深蹲，还能够做臀桥。

　　臀桥关于臀大肌的影响比深蹲还显着，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

　　A型臀：上窄下宽

　　引荐运动：规范快步蹲

　　A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性一般大腿简单囤积脂肪，主张操练规范快步蹲。

　　快步蹲能影响到的肌肉和深蹲其实是根本相同的，可是因为做快步蹲时身体简单摇晃，会愈加影响肌肉来坚持平衡，所以快步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方法是将深蹲和快步蹲都加入到操练方案中，能够确保给臀腿肌肉更全面的影响。

　　北京养生会所在这里给我们一个小提示，做快步蹲时，腿向前迈能比较有效地操练屁股肌肉，而腿向后迈则更能影响大腿肌肉，我们能够各取所需。

　 此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持操练外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们简单形成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松懈等。