如果你是睡前一位上班族，需求久坐办公室。动作那么，让身你必定遇到过这样的材苗苦楚——屁股怎样变大了？腰怎样堆了这么多肉？脖子好痛好酸？最近没吃啥啊，怎样又长了2斤？走形这条裤子又穿不下了？想脱节这些烦恼吗？北京SPA会所珍藏的5个瑜伽动作，必定可以帮到你！睡前

　　1、平板

　　最常见的体式之一

　　四肢着地，手腕在肩关节正下方，材苗手指均匀铺开双脚与臀部同宽，走形激活双腿，睡前让腹部肌肉收紧，动作眼睛看向指尖偏前的让身方位。坚持30-60秒钟，材苗重复2-5次。走形

　　多撑一秒是一秒，一不小心过3分。

　　2、侧板

　　侧板能调集身体悉数的肌肉，操练平衡才能，这个体式还可以有效缓解腰部疼痛。

　　右手掌放在垫子上，双脚摇摆叠放在一同，渐渐提高身体，左臂扩展向天空。(假如觉得有难度，可以将右脚支撑，放在地面上。)5次呼吸后，歇息一下，换另一侧。然后重复1-2次。

　　3、幻椅

　　幻椅式，重点操练下半身和核心肌群。

　　臀部下降，弯曲膝盖，双臂高举过头顶，与肩同宽。重心在脚后跟，膝盖不要超越脚趾。腹部微收，坚持骨盆中正。眼睛看向前方，坚持8个呼吸。重复10次。

　　4、改变幻椅式

　　改变幻椅式可以增强腿部的力气，还可影响消化系统，调理腹部内脏医治便秘。

　　双腿并拢站立，臀部缓慢向下，腹部贴向大腿，背笔挺。呼气时向右改变身体，右侧将膀子向外翻开，左边膀子垂直向下延伸，扩展胸腔，眼睛看向手指或者上方。8个呼吸后回到幻椅，再换另一侧。

　　5、海豚式

　　一切操练倒竖体式的操练，都少不了海豚式。

　　四足跪姿，双手在膀子正下方，十指撑开平贴地板，坚持直背，抬起膝盖，渐渐臀部抬高向天空。放松脖子，手肘渐渐撑地。坚持8个呼吸，然后渐渐落下膝盖放松。重复3次。看不清脚下的时分，不妨踮起脚尖伸长脖子，努力向远处去望。