夏日运动3大适合：

　　1.适合的地址及时刻

　　为了避免激烈阳光对皮肤和身体的损害，运动地址应尽量挑选在室内，健身如室内乒乓球、注意羽毛球、北京游水等；假如喜爱室外运动，养生能够挑选公园、告诉湖边、夏天院子等阴凉通风的健身当地。运动时刻最好安排在清晨或黄昏气候凉快时，注意尽量避免上午10点今后至下午4点之前的北京户外运动。

　　2.适合的运动项目

　　在室外的剧烈运动项目不适合中老年人，如足球、告诉篮球、夏天室外网球等。健身游水是注意暑天公认的最好的运动。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械训练等都是不错的室内运动健身项目。迟早日照不是很强的时分，一些适量的有氧运动如跑步、漫步、骑车等对健康也是很有利的。

　　3.适合的运动量

　　夏日人体体能储藏相对较弱，因而发起轻松运动，时刻控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平常低5——10次。一起运动时仍然要遵从“热身—运动—收拾”的原则来进行。预备活动量不宜过大，预备活动结束至正式活动开端之间的距离在1——4分钟比较适合。假如在正式运动前已感疲惫，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状况，简单形成肌肉拉伤。不管哪种运动，先要从运动量小的动作开端，等身体各部位肌肉活动开之后，逐步加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几回深呼吸等。

　　夏日运动4大注意事项：

　　1.着装要舒适

　　运动服装以棉织品最好，样式愈宽松，散热功用就愈好。一起运动时衣服不宜过露。最高气温挨近或超过37℃时，赤膊或露背不光不能散热，反而皮肤会从外界环境中吸收热量，因而夏日赤膊或露背会感觉更热，并且激烈的紫外线直接照射在皮肤上，还会引起皮肤晒伤。

　　2.补水要科学

　　运动前10——15分钟，要喝450——600毫升的水，运动时每10——15分钟，要喝150——240毫升的水，即便不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，可是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。假如喝水过猛，会引起胃部肌肉痉挛、腹痛等症状，应该在剧烈运动后距离几分钟再适当地弥补水分。别的需留意运动后不宜弥补纯水，因为纯水中简直不含人体出汗排出的盐分及矿物质等。人在高温下进行剧烈运动时，身体很多出汗，形成机体里水分和盐类丢掉。若很多饮水而没有及时弥补盐分，血液中的氯化钠浓度就会下降，肌肉兴奋性增高，易引起肌肉痉挛和痛苦。温的淡盐水是运动后最好的饮料，也可挑选低糖含盐饮料或运动饮料。

　　运动后全身血液进行了重新分配，很多血液涌向肌肉和体表供应运动之需，而消化器官则相对血液较少。若此刻很多饮用冰冻饮料，因为温度过低，激烈影响处于暂时缺血状况的胃，可损害其生理功用，轻者呈现胃口减退，重者导致急性胃炎，并进一步引起缓慢胃炎、胃溃疡等疾病。其实，运动后喝温热饮料最适合。试验证明，25——30℃的饮料，能较快地被胃吸收。

　　3.降温要合理

　　运动后降温不宜过快。刚训练完汗流浃背时，到电扇前揭开衣服猛吹，或在过冷的空调下直吹，以及拧开水龙头，让冷水直冲身体，完成“快速降温”，是好多人以为很爽的做法。殊不知，这种“快速冷却”的方法，常常会快活一时，难过几天。运动后毛孔处于扩大状况，俄然的冷影响，可使毛孔敏捷缩小，这对身体极端晦气，简单受寒邪的侵扰，乃至引起各种疾病。正确的作法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

　　4.饮食要补碱

　　运动时汗流浃背，致使体内很多的盐及钾离子也随汗水丢掉，而钾离子丢掉过多，则可呈现肌肉乏力、周身酸痛、心律不齐、嗜睡和精神不振等现象。此外，因为体育活动很多耗费膂力，致使体内推陈出新的中心产品——丙酮酸、乳酸等积蓄过多，此刻血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱平衡失调，为了保持正常的酸碱度，有必要添加血液的碱贮备，因而暑天进行运动需多吃些碱性食物。而碱性食物以生果为主，西瓜、菠萝、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含钾盐。

　　夏日训练的利与弊：

　　1、实践证明，在高温气候常常运动，能够增强身体对热的耐受才能和适应才能，进步抗病才能。研究标明，人体对热的耐受才能的强弱与体内细胞中热应激蛋白的多少有关。坚持运动的人，体内热应激蛋白组成明显增多，对热的耐受力增强，可抵御高温热浪的侵袭。常常享用空调的人，远离热环境，体内热应激蛋白组成削减，对高温的耐受力也随之下降，一旦脱离空调，来到热浪滚滚的外界环境，便难以适应。

　　2、高温气候坚持运动可保持既往训练的作用，使身体愈加健康。试验调查也发现，夏天常常训练的人比不坚持训练的人心脏功用、肺活量、消化功用都好，并且发病率也较低。

　　3、通过运动能增进人体推陈出新的机能，日光还能够添加皮肤组成维生素Ｄ，增强人体对钙及磷的吸收，然后健旺骨骼，避免中老年骨质疏松症的发作。

　　但这个时分运动也存在一些明显的不足，如出汗多，简单导致脱水、体内水电解质紊乱；阳光下运动易遭到紫外线的辐射引发皮肤病变；高温可导致中暑等。因而，北京养生会所提醒暑天运动时更要留意健身的科学性。