核心提示：内经·素问·四气调神大论》说：“秋三月，和此为容平，秋季气候以急，养生地气以明。和”秋季的秋季气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，养生秋阳暴虐，和温度较高，秋季加之时有阴雨连绵，养生湿气较重，和气候以湿热并重为特色，秋季故有“秋老虎”之说。养生

       谐和情志 远离悲秋

进入秋天之后，和从“天人相应”来看，秋季肺属金，养生与秋气相应，肺主气司呼吸，在志为忧。肺气虚者对秋气候候的改动敏感，尤其是一些中老年人目击秋风冷雨，花木凋谢，万物惨淡的深秋景况，常在心中引起悲秋、凄凉、垂暮之感，易产生郁闷心情。因而，秋季注重调摄精力为摄生之要务。《素问·四气调神大论》说：“使志安宁，以缓秋刑。收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。”对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，达观开朗，宽容旷达，淡泊宁静的性格，收神敛气，坚持内心宁静，可减缓秋季肃杀之气对精力的影响，方可习惯秋季容平的特征。

秋冻有节 和用强身

我国自古以来流传的“春捂秋冻，不生杂病”的谚语，契合秋天“薄衣御寒”的摄生之道。但对“秋冻”要有正确的理解，科学领悟其间真髓。自“立秋”节气以后，气温日趋下降，昼夜温差逐步增大，寒露往后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。从防病保健的视点动身，循序渐进地操练“秋冻”，加强御寒锻炼，可增强心肺功能，进步机体习惯自然气候改动的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的产生。假如到了深秋时节，遇气候骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，仍是薄衣单裤，极易受到寒冷的刺激，导致机体免疫力下降，引发伤风等病，特别是患有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺、心脑血管病、糖尿病等病的中老年人，若不留意气候改动，防寒保暖，一旦受凉伤风，极易导致旧病复发。因而，要顺应秋天的气候改动，适时地增减衣服，做到“秋冻”有节，与气候改动相谐和，方为明智之举。

饮食谐和 润肺防燥

过了“秋分”之后，因为雨水渐少，空气中的湿度小，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。秋季又是肺金当令之时，稍有疏忽，易被秋燥耗伤津液，引发口干舌燥、咽喉痛苦、肺热咳嗽等证。因而，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等清补柔润之品，可起到滋阴润肺养血的作用。对中老年胃弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳，鲜生地汁粥凉血润燥，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，茶粥化痰消食，燕窝粥养肺止嗽，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……各人可根据自己的实际情况来挑选不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血谐和，到达滋补身体之意图。

健身锻炼 动静谐和

金秋时节，天高气爽，是全民开展各种健身运动的好时期。面对诸多的锻炼项目，应因人而异来挑选，如老年人可散步、慢跑，练五禽戏，打

秋季的气候是处于“阳消阴长”的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳暴虐，温度较高，加之时有阴雨连绵，湿气较重，气候以湿热并重为特色，故有“秋老虎”之说。