没时间锻炼肌肉? 掌握这一项训练即可

2025-04-21 05:09:55 来源:文章憎命网 分类:{typename type="name"/}
没时间锻炼肌肉? 掌握这一项训练即可
除了跑步操练之外,间锻即还需要对主要肌肉进行操练,炼肌以增强体格,肉掌提高跑步功率并下降受伤危险。握项可是训练,很多跑者以时刻紧张为借口而忽视对肌肉的间锻即操练。实际上,炼肌每天抽出几分钟的肉掌时刻进行壶铃晃动这一项操练就能为跑者带来诸多好处。
具体做法如下:摆好站立姿势,握项双脚比肩略宽,训练双臂在身体前方伸直,间锻即双手握着一只壶铃。炼肌双膝稍微弯曲,肉掌臀部向后,握项背部坚持笔挺,训练手臂发力摆动壶铃,最高点达到膀子的高度,下摆时壶铃在双腿之间。
在操练过程中,中心和臀部要收紧,壶铃上升过程中达到最高点时,身体要站直。下落时,身体要坚持标准的姿势。这项操练关于背部、中心、膀子、双腿、双臂都能起到很好的操练效果,而这些部位的肌肉也是跑步时所需要的。
刚开始操练的时候,每组5次,连续做三组,每组之间的休息时刻不超越20秒钟。操练一段时刻之后,跑者能够添加每组的重复次数。
这项操练看似轻松,实际上强度也是比较大的。所以,跑者最好隔一天操练一次,每周进行2-3次操练即可。另外,跑者最好将壶铃晃动和俯卧撑、平板撑、深蹲等操练交叉进行,操练效果更好。
更多资讯请点击:娱乐

推荐资讯

女神东方时尚服装图片大全(女神东方美祛斑效果好吗)

女神东方时尚服装图片大全女神东方美祛斑效果好吗)来源:时尚服装网阅读:3498张钧甯挑战尝试极具东方韵味的时尚,不同往日风格?经典的穿搭配上适合的配饰,让张钧甯凸显与众不同的魅力。02 黑白搭配是永恒

牙痛一直不消退,龋齿、干槽症、牙周炎等病因逐一排查,对症下药

很多老人都说过这样一句话:牙痛不是病,疼起来真要命。牙痛作为我们日常生活中的一种常见病症,总是不分年龄,不分性别,不分生活环境的悄然降临到你的身边,让你痛不欲生。但是绝大多数人,只知道牙痛需要吃止疼药

5个让你“伤心”的坏习惯,你中了几个?这样做帮你养好心脏

心脏是人体中最为重要的器官,只有在其知之不倦的跳动时,才能将血液和营养输送至身体的各个部位;但是心脏主要由组织细胞构成,它非常脆弱,如果没有注意保养,也会出现各种问题,进而给生命健康造成威胁;尤其是生

抖音电脑版1电脑键盘功能介绍图解电脑壁纸4k超清鬼刀

主板方面:接纳的是华硕P8H61主板,华硕P8H61-M LE主板接纳了全新B3版本H61芯片组,撑持Intel最新LGA1155接口酷睿i7/i5/i3 2000全系列处置器,接纳4+1+1相供电设

家装改造水电的注意事项 家装改造水电价格

装修房屋时水电的改造是很重要的一项工程,其中改造的价格也是很大一笔开销,在改造中首先要准备材料,还要请专业的人员施工以及水电的测试等,要想水电改造后期可以正常使用,改造的注意事项是要全面掌握的,那么家

学习通电脑版在线学习直接重置电脑伤电脑吗

2005年9月,湖南常德的高师长教师购回了一台25寸康佳彩电2005年9月,湖南常德的高师长教师购回了一台25寸康佳彩电。可好景不长,半年落后修通电脑版在线进修,彩电开端主动搜台了间接重置电脑伤电脑吗