科学饮食研讨的养生宜又营养是均衡、多样的种便膳食，因为每一种食材都有它不一样的养生宜又营养营养价值。每天都食用各式各样的种便蔬菜，才干均衡的养生宜又营养摄取营养物质。如果身体有哪一方面格外的种便需要“补”，那么用食物补充真的养生宜又营养是再好不过了。下面给我们介绍8种食物的种便成效，一起来看看吧!
有哪些食物成效好、养生宜又营养便宜还无副作用?种便
1 、菠 菜——“强心剂”
研讨显示，养生宜又营养常吃菠菜能够下降 心脏病的种便发病率，并且心脏病患者病发时，养生宜又营养成功挽救率也会提高。种便
2 、养生宜又营养大 枣——“护肝剂”
研讨发现，红枣含有一种化合物的成分，有按捺肝炎病毒的活性的作用，关于患有慢性肝炎的朋友，除了规范医治以外，红枣是很好的食物，或者担心自己肝脏的朋友，建议吃点天然的红枣。
3 、洋 葱——“抗癌剂”
洋葱中含有抗氧化作用的微量元素硒和一种叫“栎皮黄素”的植物化学物，能按捺致癌物活性，阻挠癌细胞成长。调查显示，常吃洋葱比不吃洋葱的人胃癌患病几率会下降。
4 、大 蒜——“灭菌剂”
南北 饮食差异中，关于大蒜的吃法，其实大蒜最适合的食用办法是生吃，并且最好捣成蒜泥食用。大蒜中的大蒜素有灭菌抑菌的作用，当大蒜被切开或因揉捏使大蒜安排结构破坏时，会发生大蒜素，灭菌抑菌作用也越好。
5 、山 药——“补肾剂”
补肾食材中，首选铁棍山药。铁棍山药富含丰厚蛋白质、维生素和多种氨基酸与矿物质，既适合补肾阳虚，也补肾阴虚。山药最好蒸着吃，放锅中蒸煮20分钟左右，每天吃半根，男女老少都适合。点击蓝字了解更多：山药吃对了是补品 吃错了是“毒药” ?这些人可别吃
6 、金针菇——“益智剂”
金针菇的蛋白质含量很高，且赖氨酸、精氨酸和亮氨酸的含量都非常高，有利于孩子智力发育。最好用煮的办法，有助于蛋白质溶出，汤味也更鲜美。
7 、绿 豆——“解毒剂”
研讨表明，绿豆的解毒作用源于绿豆蛋白等成分与有机磷、重金属结合成的沉淀物，所以喝绿豆汤用于解毒时最好把豆子煮烂(但也别煮的时间过长)，喝的时分把豆子一起吃进去，这样的绿豆汤虽然色泽浑浊，但清热解毒作用更强。
8 、苹 果——“瘦身剂”
现代研讨认为，苹果含有果糖、葡萄糖、蔗糖、膳食纤维、黄酮、果胶、维生素A、C、E及钾和抗氧化剂等，具有下降胆固醇、通便止泻、 瘦身、防癌防变老、增强回忆、使皮肤润滑娇嫩的作用，还能够减轻 孕妇孕期反应和预防伤风等。
上面给朋友们介绍的这些食物，它们的营养成分各有不同，朋友们能够根据自己的喜好来选择不同的食物，如果能够的话，朋友们不妨变着把戏把它们吃起来，关于我们的摄生有着很好的作用。