深色食物

深色的类东食物，也是西让你要留心的食物。牛奶、越吃越黑鸡蛋、女人豆腐、千万鱼类等淡色食物，注意容

令玄色素排出，类东也可以减轻内脏负担。西让与此同时，越吃越黑也应少食深色食物及少喝饮料
，女人如浓茶、千万可乐、注意咖啡和朱古力等。类东深色食物还包含紫米、西让黑豆、越吃越黑赤豆、青豆、
红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、团鱼、深色肉质的鱼类、
海参等肉食。此外，还有胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳
等。

油炸食物

油炸食物是很多人的心头好，闻起来香辣可口的油炸食物吃进往可是有大害处。
油炸食物吃了不仅容易胖，而且内含的氧化物会加快肌肤的老化，所以应尽量少
食，假如真实不由得的话，无妨在食用前补充一些维生素E的食用品以抵抗老化
，如南瓜、橡胶、菠菜、胡罗卜、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。

感光蔬菜

感光类食用品都容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素，这些金
属元素可直接或间接地增加与玄色素天生有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等
物质的数目与活性，多吃这类食用品会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长
斑，所以要适量的吸取。

红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜让爱长斑
的皮肤更容易长超卓斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分
归于感光蔬菜。

感光类生果黑名单：柠檬、木瓜、青瓜等归于感光，还有柑橘类的生果根本都感
光。

一般来说，外表发亮的生果大部分是归于感光的。

吃了这类感光蔬果后，就该防止日晒或在晚上食用，因为像柑橘这样的生果放到
晚上食用的话都成了智能美白强兵了哦!在盛夏时节，应该多吃一些抑制色素沉
着，让皮肤变白皙的蔬菜和生果，例如猕猴桃、草莓、西红柿、卷心菜、花菜等
。当皮肤受伤或烫伤康复时，要尽量少吃感光蔬果！

富含酩氨酸和稀有元素的食物

研究证明，酪氨酸酶的活性与体内的铜、铁、锌等元素，密切相关。经常进食富
含酩氨酸和稀有元素锌、铜、铁的物，例如动物内脏肝、肾，甲壳类动物蛤、蟹
、河螺、牡蛎，水产品乌鱼子，豆类的大豆、扁豆、青豆、赤豆，硬壳果类花生
、核桃、黑芝麻以及葡萄干等，皮肤的光彩就较黑。因而住在海边的人，打渔的
渔民，因为吃以上水产品较多，因而皮肤光彩较黑。

碱性食物与酸性食物的不均衡

平衡是自然界里最美好最健康的状态，食用品的吸取也是如此。健康的人体体液
呈弱碱性的，平时酸性食用品与碱性食用品摄进不均衡，血液会倾向酸性，从而
给人体带来各种不适，促进皮肤肌素斑的构成。多吃新鲜生果食用菌等食用品，
操控肉、酒、糖类等强酸性的食用品的摄进量是坚持体液呈弱碱性杰出状态，防
止和淡化色斑的要则。