在排便过程中，蹲坑很多人都会因排便困难而出现蹲坑过久烦恼，便秘不妨这给排便健康以及肠道保养造成的严重有效不良影响都是相当巨大的。

尤其是排便对于部分便秘较为严重的朋友而言，有时甚至需要蹲坑半小时以上才能顺利排出粪便。困难长此以往，减少是时间试试很容易大幅增加肠道疾病发病率的。那么面对排便困难烦恼，蹲坑是便秘不妨否有什么好的方法可以实现有效解决呢？

下面就一起来看一看可以帮助大家痛快排便的三个小妙招。

　1、严重有效积极喝水

想要促进粪便顺利排出，排便养成良好的困难喝水习惯是非常重要的。因为只有在饮水及时的减少情况下，才能令肠胃蠕动力保证充足，时间试试并且避免因身体缺水而导致肠道或粪便呈现过度干燥状态，蹲坑这对于加快粪便排出、远离便秘烦恼是非常有帮助的。

不过积极喝水并不等同于过量喝水，通常情况下，对于成年人而言，每日的饮水总量是需要控制在1500~2000ml之间的。而且想要最大限度地保证排便通畅，日常饮水就一定要以温热的白开水为主。

千万不要过度偏爱碳酸饮料、奶茶、咖啡、浓茶等强刺激性饮品，这种不健康的饮水习惯反而是更加不利于肠道养护和粪便排出的。

　2、增强锻炼

久坐不动是导致粪便排出不畅非常重要的影响因素之一。而想要顺利解决此烦恼，除了要积极改正久坐恶习以外，适当增加日活动量也是非常关键的一点。

通常情况下，建议大家最好能在每日工作之余抽出30~80分钟进行适量的体育锻炼。不过在锻炼过程中一定要掌握正确的锻炼方法，并且在开始锻炼之前一定要及时做好热身活动。

3、健康饮食

日常饮食是否保证健康合理对肠胃功能造成的影响是非常巨大的。如果经常过量食用高油、高盐、高糖和辛辣类难消化食物的话，很可能会因消化负担过大而导致肠胃蠕动力大幅降低。在这种情况下，便秘的发生几率是很容易出现大幅上涨的。

所以为了身体健康尤其是排便健康考虑，大家一定要及时养成良好的饮食习惯，尤其是对于日常三餐的食物选择，务必要给予充分的关注。

而一般情况下，对于存在便秘烦恼的患者朋友而言，建议在日常三餐中一定要多食用富含膳食纤维、能够促进消化的养胃食物，如常见的芹菜、菠菜、青菜、粗粮、燕麦、小米、山药、南瓜等。

多吃此类食物可以非常有效地增强肠胃功能、促进肠道蠕动，对于缓解便秘、加速排便是非常有帮助的。

以上是可以帮助大家通肠排便、远离便秘的常见小妙招介绍，主要包括积极喝水、增强锻炼和健康饮食三大类。对于此类知识，大家一定要提高关注。

尤其是如果已经出现较为严重的便秘困扰的话，是务必要对肠胃保养提高重视的。否则时间长了，很可能会因严重便秘而导致肠道疾病发病率大幅升高，这给身体健康造成的不良影响是非常巨大的。