无论是北京机关干部，工厂工人，男士能养或是所等生公司经理，职员以及教员和医护人员，刻也每个星期都有好几个小时处于一种既不任务又受限制的北京形态中，这种形态就叫做：等侯。男士能养它给人的所等生影响是：腻烦、懊丧、刻也糜费工夫、北京损耗精神。男士能养
这个成绩如今已有方法处理，所等生就是刻也；一面等侯，一面做操。北京此法不只可以消弭烦闷，男士能养还能健美身体，所等生抖擞肉体。假如你再次碰上了“等候”，如排队、等红灯、听电话，不防试试上面的复杂体操：
伎俩运动
假如排队的人龙绕过了街角。你可以做如下活动。
l、紧握双拳，然后把手指尽量揸开；
2、将伎俩向左右转动；
3、将伎俩向上下弯曲；
4、轻松地甩手。
益处：增进手掌和伎俩的血液循环，增强手的灵敏性和力气，对握球拍运动的人尤有协助。
腹部运动 
电视播映广告时，可应用那似乎没完没了的几分钟锤炼一下身体：
1、轻松地坐在椅子上，脊骨下段紧抵椅背，然后双手紧握颈后；
2、抬起右膝，用左肘触之，放下。然后抬起左膝，用有肘触之，如此重复屡次。
益处：使腹部结实平整。
润肤运动
这是约会时消磨对方抵达前那漫长几分钟的好方法。
1、弯腰向下，下身轻松地垂向空中，持此状数秒钟；
2、渐渐起身，让脊骨一节节地蜷缩。
益处。使面色安康苍白（无须涂脂抹粉）免除下背部压力。
下身运动
假如你要常常听电话，可应用空出的另一只手作举重运动，如举电话机，镇纸、电话薄等；或许买一个一公斤重的砝码放在电话机旁。举重时可坐在椅子上，开端一回举几次，每次都要先把重物放存胸前，然后举起，双臂交替运用，逐步添加次数和分量。详细做法是：
l、将重物举向天花板，然后尽量从脑后把它放下；
2、予稳健物，手臂外伸作环形转动，先向前转几次，再往后转几次；
3、手持最物，手臂外仲，然后往里弯曲至重物触及胸前；
4、将重物在身边冉冉放下，触及空中板。
益处：松驰并强壮下身。
足部运动
听电话时，把鞋脱掉，脚放在可口可乐瓶子下去回搓动，这种瓶子的棱形边纹对脚有特殊的按摩成效，如找不到，可用其它有棱纹的可滚植物体替代，如小孩子玩的橡皮球。
益处：松驰足部，增进血液循环。
松驰运动在任何等侯的中央，不管是候诊室还是七司的侯见室，这种松驰运动都不会惹人瞩目：
1、将身体各局部肌肉收紧，然后抓紧，先从足部开端，顺次轮及小腿、火腿和其它局部，每局部用五秒钟；
2、抓紧身体的一局部时，应努力培育轻松感，并把它记住，到接见者叫你的名字时，持续坚持这种觉得。如觉得身体那一局部紧张，行将那局部抓紧。
益处：增加病痛感，节省气力，坚持头脑清醒。
美容运动
手拿电话筒等侯时，可按如F步骤做简易面部运动：
1、抿嘴，同时闭目扬眉；
2、嘴巴紧抿不放，用上颊肌肉拉起嘴角，呈浅笑状；
3、逐步抓紧；
4、鼓起双颊，作吹气球状；数秒后呼气。
益处：消弭嘴角及下颊皱纹，增强面部肌肉。
推压运动 
在办公室等冤家时，可对着办公桌（或档案柜之类稳定家具），做立定掌上压运动，步骤如下：
1、站在办公桌前一米左右处，俯身向前，手撑桌边，两手间隔同肩宽；
2、全身挺直，慢慢吸气，同时向下弯曲臂，使身体下降；
3、蜷缩双臂，推起身体，同时呼气。
益处：增强上头肌及下身。
背部运动
排队人多时，最好锤炼的姿态：
l、想象本人靠墙站立。曲膝F降五至十公分。做此举措时，L身棚头部都要坚持挺直；
2、把双肩往后拉，似乎欲使两边肩甲接触似的，片刻后即抓紧；
3、作深呼吸，收紧腹肌数秒。
益处：改善姿态，加重久站惹起的疲劳。（兔兔网）