正所谓：日出而作，睡觉日落而息。发胖

古人由于没有蜡烛、通过电灯这类照明工具时，人长往往都是达年的研太阳一下山，基本上就是究睡睡觉的节奏。

尽管如今现代科技日新月异，习惯但人类、睡觉动物以及植物很多生理功能都与这周而复始的发胖自然现象息息相关。

也正因如此，通过人的人长作息是有规律的，其生物钟是达年的研长期自然形成和遗传的。

“在黑暗中睡觉”是究睡一种生活惯例，如果这个套路被破坏了，习惯人体就会感觉不舒服，睡觉出现功能障碍。

睡觉时开灯，究竟好不好？

对于这个问题，早在2019年6月，美国国立卫生研究院就曾发表一项针对43222名女性的大规模研究。

研究人员通过女性的身高、体重、腰围、臀围以及体重指数（BMI）进行5年的随访测量，从而研究睡眠不期间暴露在人造光源下，女性肥胖以及体重增加情况。

通过数据显示：比起睡眠时不接触人造光源，睡觉暴露在人造光源下的女性体重增加5公斤，甚至更多，BMI增加10％或者更多。

简单而言之，就睡睡觉时开灯，可能会导致女性肥胖。

为何会导致肥胖？

研究人员进一步分析，发现晚上用灯光、电视灯等人造光睡觉，会扰乱身体的新陈代谢。

同时开着灯睡觉还会影响血糖的控制，血糖会升高，尤其是一些高血糖、糖尿病的人，不利于身体的稳定，扰乱体内胰岛素分泌，导致体内血糖升高。

除了引发肥胖，睡觉时开灯还会带来哪些伤害？

第一，影响褪黑激素的分泌

夜间进入睡眠状态后，褪黑激素开始分泌，控制着人体的睡眠周期，而光线会影响褪黑激素的分泌。

褪黑素能抑制交感神经兴奋，增强免疫力，消除疲劳。褪黑激素还可以改变许多激素的水平，影响饥饿感和食欲。

另外，激素分泌是有固定时间的。如果晚上开灯睡觉，会减少褪黑激素的分泌，导致体内卵泡雌激素提前分泌。

每天晚上关灯睡觉的时候，体内都会分泌褪黑激素。褪黑激素帮助快速入睡。但是开着灯睡觉会影响体内的褪黑激素，光线会抑制褪黑激素的分泌。

如果经常这样，身体的免疫力也会受损，对健康造成损害。

第二，增加患癌的风险

一项研究表明，夜间24小时扰乱昼夜节律和生物钟会增加患甲状腺癌的风险。夜间暴露的光线越强，暴露时间越长，患癌概率越大。

第三，影响视力，加重疲劳

夜间持续的光照会刺激眼睛，使眼睛得不到充分的休息，加重疲劳，容易引起近视和视网膜损伤。

开着灯睡觉会产生光压，让人长期感到不安和不安。虽然入睡，但困难不能进入深度睡眠状态，这样即使有足够的睡眠时间，睡眠质量也会延迟，从而加重疲劳，甚至引起失眠和神经衰弱。

如果经常这样睡觉，视网膜可能会受损，视力会下降。

第四，会影响睡眠质量

灯光是很强的光源，就像人体的生物钟反应一样。

太阳升起后，人的清醒概率会越来越大，这是因为光源可以唤醒大脑。晚上也有灯光，喜欢睡前玩手机的人，这些光源会影响睡眠质量，甚至会影响自己的心情。

第五，内分泌紊乱

一直开着灯睡觉也会影响体内内分泌，容易处于紊乱状态。早上起床后，会发现自己睡眠不好，还会全身无力，皮肤状况变差。

当然了，睡觉时的灯光对新陈代谢有一些间接影响，但是变量和实际影响是未知的。

而至于睡眠质量，可以找一个相对安静的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，养成早睡早起的好习惯。必要时在晚上睡觉时一定要拉上窗帘，戴上眼罩，尽量保持黑暗的环境。

因此，在承担生活重压，平时又不怎么爱运动，爱吃小零食习惯的女性，睡觉关灯可谓是你预防肥胖的最后战线了！

参考文献：

【1】Park YMM等，夜间睡觉时暴露于人造光与女性肥胖风险的关系，JAMA实习生医学院.2019年6月10日.

【2】蓝光有黑暗的一面.Harvard Health Letter.更新日期：2018年8月13日，发布日期：2012年5月