随着时代的备孕补充发展，人们的叶酸意优生学观念越来越强，科学的戒烟酒多孕前准备工作进入人们的视野。很多人认为，锻炼怀孕的需注准备工作无非就是补充叶酸、戒烟戒酒、备孕补充多锻炼，叶酸意但这只是戒烟酒多冰山一角，事实上，锻炼怀孕前的需注很多准备工作对于女性来说都很重要。但做好这些方面，备孕补充才能让自己孕育一个健康的叶酸意宝宝，特别是戒烟酒多过错怀孕最佳年龄段的女性，更要了解清楚备孕期的锻炼注意事项。

第一、需注合理的锻炼

在怀孕准备期，合理锻炼才能确保身体健康有助于怀孕，因为运动可以促进体内激素平衡，提高卵子的生存率，更有利于怀孕，还能改善孕妈妈的心肺功能，预防妊娠期糖尿病。

第二、不要太紧张

许多女性在怀孕准备期容易焦虑，这会影响卵子质量，导致怀孕困难，因此，女性有必要放松下来，调整心理状态。一般建议在睡觉前泡脚来放松自己，这对缓解神经紧张非常重要，可以帮助女性更快进入睡眠状态。

第三、孕前疫苗接种

怀孕后，抵抗力将处于非常低的水平，很容易受到细菌和病毒的侵犯，一些病毒会通过胎盘传播给胎儿，导致胎儿变形。因此，有必要提早接种一些疫苗，比如流感疫苗建议在怀孕前3个月左右接种，还有水痘疫苗，不然妊娠前期感染水痘或许会导致胎儿先天性水痘或新生儿水痘。特别是妊娠晚期的水痘感染更严重，一旦诱发肺炎，对孕妈妈和胎儿都会造成影响，一般建议在怀孕前3~5个月注射。

第四、不吃辛辣刺激、油腻的食物

备孕过程中除了女性需要做好准备工作外，男性朋友们也要多加注意，因此为了提高精子质量，饮食方面一定要清淡，不要吃辛辣刺激性和油腻食物，以免动脉硬化，导致阴茎血液循环不良、阴茎勃起缓慢、睾酮水平下降、性欲下降、精子变形和阳痿。

第五、确定科学合理的饮食方案

怀孕前为了拥有更健康的身体，建议吃一些谷类、大豆、芝麻、花生、核桃，以及橙子、柠檬等。还有胡萝卜和苋菜中的维生素A能很好地保护呼吸道粘膜和呼吸道上皮，抵抗病毒，提高身体免疫力。

第六、孕前检查

怀孕前6个月有必要做一下孕前检查，以降低胎儿出生畸形的发生，尤其是高龄和有流产史的女性，应该做一下血常规、尿常规、妇科多普勒超声、白带常规、生殖器检查、卵泡检测、性激素检测、卵巢和子宫功能检查、基因检等。只有了解清楚身体状况，才能确保怀孕过程中不出现问题。

每一个新生命的诞生都不容易，这个过程中有很多注意事项需要了解，女性需要早睡早起，男性需要戒烟戒酒，这是非常重要的。此外，喜欢吃零食的女性朋友，应该少吃零食，多吃绿色蔬菜和清淡饮食。当然，备孕只是怀孕的开始，并不是结束，妊娠过程中和妊娠后还有更多注意事项需要了解。