俗话说，芒种芒种夏至天，夏至走路要人牵。天走懒散、何人头脑不清爽是芒种多数人在芒种时节的状态，这是夏至由于芒种节气天气炎热，加之雨水增多，天走湿热之气到处弥漫所致。何人此节气起居养生要重视睡子午觉，芒种

对人们整个机体的夏至调节和恢复都很重要。

子时大睡，天走午时小憩

子午觉的何人主要原则是“子时大睡，午时小憩”，芒种即晚上一定要在10时左右就准备睡觉，夏至子时之前（11时之前）最好入睡，天走因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

上午11时至下午1时正是心经当令之时，心要静养，夏季在五行中对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。午觉则只需在午时休息20分钟即可，以免影响晚上睡眠，但是午睡一定要睡，

即使睡不着，也要闭目养神，以利于人体阴阳之气的正常交接。

如果还是睡不着，可睡前用温水泡脚，按摩脚底，可以促使心肾相交，促进入睡。又或者减慢呼吸节奏，适当静坐，躺在床上做几分钟静气功，看慢节奏的电视，听低缓的音乐等，也可以使

身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，从而逐渐入睡。

春困夏乏，健脾除湿

芒种前后天气炎热，湿度增大，体力消耗较大，饮食也要做出相应的调整。

夏季饮食应少荤多素，宜多食蔬果谷物类。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。明代李时珍认为粥是夏季最佳饮食。可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等清心祛暑之

品加入粳米中煮粥，凉后食用可健脾胃，祛暑热。薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝；冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦。

夏季在“五味”中对应于苦味，主入心经，因此苦味食物大都具有清热解暑、燥湿坚阴的作用，芒种后适当吃一些苦味食物，如苦瓜、莲子、生菜等，对人体大有裨益。正所谓“苦夏食苦夏不

苦”。

冷饮好吃但不可贪多，小心“脑结冰”找上门，这是因大量快速进食冰冷的食物刺激口腔而引发的一种头痛连锁反应。

小固提醒大家：如在吃冷饮时感觉头痛不适，不妨轻轻按摩头部，一般几分钟或十几分钟后症状会减轻。但若持续恶心、呕吐、头痛等，应及时就医。

适量运动 早晚为宜

芒种到夏至，虽还不到最炎热难耐的三伏天，但是此时气温也已升高，尤其是正午时分。“汗为心之液”，过量流汗易伤心。此外，大汗淋漓会使体内大量的盐及钾离子流失，除了疲劳，还可

能出现肌肉乏力、心律不齐、嗜睡和精神不振等。

对爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动。可在公园、森林等空气新鲜的地方，以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。

防止血钾过分降低，适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡。钾元素可以从日常饮食中摄取，含钾较多的食物有：粮食以荞麦、玉米、红薯、大豆等含钾元素较高；水果以香蕉含钾元

素最高；蔬菜以菠菜、苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、山药、鲜豌豆、毛豆等含钾元素较高。

附：

熬夜，真的容易得癌吗？

中医学认为，人体之所以会生病，其根本原因就在于阴阳失调，癌症发生也不例外，而良好的睡眠质量、按时入睡是保证阴阳平衡的关键。

现代人，特别是脑力劳动者，白天工作忙碌，晚上又习惯熬夜，不注意按时入睡，错过睡子午觉的时机或者不能睡个完整的子午觉，损害身体原本健康适宜的内环境，长此以往，让人处于亚

健康状态，给癌细胞的产生与增殖扩散提供有利条件。

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，这种雌激素能够促使

某些肿瘤的生长和发展。乳腺癌高发女性群体大多都从事夜间轮班制工作。