腹部脂肪过多不仅影响外在形象，腹部肥胖肪或妨试还会导致脂肪肝，建议渐减尤其是做好腹部脂肪越来越多的情况下，也会增加患有心脏病和糖尿病的事腹少不试风险。

而一位博士研究发现，部脂荷尔蒙改变、腹部肥胖肪或妨试日常压力、建议渐减睡觉不足以及饮食不合理，做好这些看似很小的事腹少不试因素都是造成腹部脂肪越来越多的原因。

因此，部脂健康学指出人们坚持5件事，腹部肥胖肪或妨试腹部脂肪才能逐渐减少，建议渐减下面就来了解一下。做好

第一、事腹少不试多吃水果和蔬菜

蔬菜和水果富含膳食纤维、部脂水分和维生素，多吃这类食物有利于减肥。

因为这些食物中的卡路里和脂肪含量较低，而且也具有饱腹感，所以那些肚子大的人，一定要改变习惯吃油炸和高热量的食物，如薯片、炸薯条、炸鸡等，多吃蔬菜和水果。

还有吃的蔬菜和水果要多样化，不能只吃一种食物，这也是为了防止营养失衡，影响身体健康。所以最好能确定一套科学合理的饮食方案，这对减少腹部脂肪必不可少。

第二、下腹脂肪按压

腹部是脂肪堆积的主要部位，大多数男性会集中在肚脐上方，女性会集中在肚脐下方。

如果用手指按压腹部，应该完全曲折手掌并垂直按压15秒，手指按压侧腹穴时，手掌完全曲折，分别置于左腹和右腹，沿水平方向缓慢按压15秒。

每天晚上能坚持按压半个时间到一个小时，对减少腹部脂肪是有帮助的。

第三、俯卧撑

腹部肥胖明显，应经过合理的运动去除腹部脂肪，就拿俯卧撑来说，就是最佳的方法。

在俯卧撑过程中，除了锻炼手臂肌力外，身体还要保持平衡，坚持一段时间后，就会发现腹部脂肪渐渐减少，可以起到很好的减肥效果。但这项运动如果不能长期坚持，很难起到作用。

第四、仿照骑行车锻炼

减少腹部脂肪，也能仿照踩自行车的动作来达到目的。就是平躺在床上后，抬起双腿，仿照骑自行车进行运动。

这个锻炼有利于腹部肌肉收紧，一段时间后，就能感到腹部肌肉细微的酸胀感，这是部分脂肪燃烧的表现。

如果能每天坚持这个运动15分钟，会有更好的效果。

第五、拥有坚持锻炼的心态

许多刚刚开始减肚子的人会发现，自己的体重在锻炼后会增加，就会认为锻炼没有效果而放弃。

可实际并非如此，只要坚持锻炼就能起到效果，在这个过程中，一定要坚持下来，千万不要中途放弃，这样前期的锻炼都会前功尽弃。

因此，拥有坚持锻炼的心态才能使腹部脂肪越来越少。

实际上，不管是男性，还是女性，都想拥有健美的身材、健康的身体，要想达到这个目的，就不能拥有肥胖的肚子。

虽然以上对改善腹部脂肪越来越少的方法做了介绍，但毕竟每一个人的身体状况都不同，有时候方法也是不一样的，最好能根据自身情况来确定科学合理的瘦身方案。