随着健身热和减肥热的跑步兴起，越来越多人选择用空闲时间来运动，锻炼而跑步作为一种时尚又潮流的时不损掌伤膝运动方式自然也被很多人选择。

跑步会给运动者带来诸多好处，想膝但是盖受盖很多人却忽视了去把握跑步的技巧和要点，往往根据自己的握方习惯使用了错误的运动方法，从而导致膝盖受到损伤，法或这就违背了运动的免损初衷。

那么该如何跑步才能安全又不损伤健康呢？跑步其实掌握好方法就可以。跑步时避免膝盖受损，锻炼请做好以下五点。时不损掌伤膝

1、想膝注意跑步场地

虽然说跑步是盖受盖一项不怎么需要挑地方的运动，但实际上也不是握方完全不挑，特别是法或要为了保护膝盖的情况下，路面的选择至关重要。

选择跑步的路面一定要具备减震功能，并且足够平坦，不能弯弯绕绕，比如塑胶跑道就是最好的场地选择，平时如果附近没有专门的塑胶跑道，可以首要选择草地，对膝盖的压迫力小；

或者使用跑步机，对膝盖的缓冲也相对较小；最后才是柏油路和水泥路，但一般不建议选择在这两种路面上跑。

2、选好跑鞋

很多人觉得就是业余运动，没必要搞得跟专业运动员一样，跑步时随便穿一双运动鞋就可以，甚至是休闲鞋也没关系。但这样的想法其实大错特错，也是膝盖容易受损的一个隐患。

鞋子直接与地面接触，一旦鞋子不合适就无法缓和运动力带给鞋子的冲击力，那么脚就容易受损，冲击力还会给膝盖关节造成伤害，所以在跑步前准备一双轻便合脚、舒适减震的运动鞋，是必要的准备工作，只有这样标准的鞋才能保护好膝盖。建议足弓较低的运动者选择稳定型跑鞋，足弓较高的选择缓冲型跑鞋。

3、注意跑步姿势

不管哪一项运动，掌握正确的姿势都是避免运动损伤的关键，跑步也一样。在跑步中分为短距离快跑和长距离慢跑，这两种在姿势上也有明显的差异，而人们日常的跑步多是后者，所以要掌握慢跑的正确姿势。

跑步时身姿要保持挺拔，微微前倾且目视前方，躯干要稳定，双手握半拳随身体自然摆动，并且挺腰收腹，身体保持直线，大腿发力带动小腿，切忌大腿不出力，落地时要用足弓进行缓冲，也就是前脚掌着地，这样能有效减少冲击力，最大程度保护膝盖。

4、跑前热身不能少

学生时期上体育课，体育老师在要求跑步前，都会让体育委员带着大家做一组热身运动，这组运动其实就起到跑前热身的作用，是必不可少的一步。

等到出来工作自己运动跑步时，却会下意识的省略这一步，觉得这么几个小动作对健身没什么帮助，但不知道这些动作能够帮助身体更好地进入跑步状态，能起到避免损伤膝盖或者别的部位的作用，还能有效防止抽筋。

所以跑前至少五分钟的热身运动一定要做，让身体热起来才能更好的动起来。

5、跑后拉伸也要做

有的人一跑完步就习惯坐下来休息，认为跑完了就是结束了运动，其实这样很不好，也容易对膝盖造成损伤，完整的一次跑步运动应该包括跑前热身，跑步和跑后拉伸。

跑完步后再做一组拉伸放松运动，能帮助放松处于紧张充血状态的肌肉和筋膜，最大限度避免运动带来的损伤。也不要想着用慢走来代替跑后拉伸，因为慢走起不到和拉伸一样的效果。

跑步其实多少都会磨损膝盖，但注意是磨损而不是损害，磨损是不可避免的，注重这些跑步细节其实是为了让磨损控制在可接受的范围内，避免造成膝关节损伤。

所以跑步看似各种运动中最基础、最简便的项目，但也不要忽视它的运动小细节，这样才能让运动者科学、有效、安全地跑起来，真正达到强身健体的运动目的。