健身的最常作器械非常丰富，一起器械的仰卧健身动作也是有各式各样的。一个器械，个锻很能可以训练许多不同的炼动动作，比方咱们所知道的最常作仰卧板，就能够训练许多种动作，仰卧那来看一下仰卧板的个锻五个训练动作。
1. 仰卧板
仰卧板之所以起着个名字，炼动首要便是最常作供应咱们做一些需求的仰卧的运动，那么天然先想到的仰卧便是仰卧起坐。在仰卧板上做仰卧起坐动作难度更大一些，个锻由于咱们需求头朝下，炼动身体也是最常作斜向下的，所以更难最好仰卧起坐。仰卧但是个锻训练的效果也更显着。
2. 俯身挺身
首先咱们需求趴在仰卧板上，身体是直的，脚部一定要勾住仰卧板后方方位，否则容易受伤。然后咱们双手捧首，运用腰腹部的力气，让咱们的身体向上，越向上越好。
3. 伏地挺身
这个动作并不是在仰卧板上完结的，但是需求凭借仰卧板。咱们站在离仰卧板放脚方位一端的前侧差不多一步间隔，然后咱们双手抓住仰卧板固定脚的部位，双手伸直，咱们俯身，脚保持不明白，做伏地挺身动作。
4. 拉力训练
仰卧板两边可以放置拉力器，咱们坐于仰卧板最前端，双脚岔敞开两边。在咱们深吸一口气之后，将拉力器往上拉起，直到咱们的极限。这个动作首要训练咱们的背部肌肉以及咱们的手臂肌肉。
5. 仰卧抬腿
这个动作需求咱们仰卧在仰卧板上完结，首先咱们需求躺好，然后腿部伸直，深吸一口气，运用咱们的腿部力气，让咱们的双腿用力往上抬，这个动作首要训练咱们的腿部肌肉以及腰部臀部肌肉。
上面便是对仰卧板的五个训练动作的介绍，咱们可以依据自己的需求，从中挑选一个最适合自己的动作，也可以挑选多个一起段训练，这样能够起到更好的训练效果。总之，依据自己的需求来定。