养生之道中，养人有一组“微健康”法则。身体生

想要健康长寿，个状先从4个“微”做起，态最养好身，真正知道养好心。懂养今天我们一起来把握好健康中的人都“度”。

微胖

从医学角度看，养人太胖的身体生确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是个状误区。身上长点肉，态最才是真正知道兼顾健康和美观的最佳身材。

1抗癌能力强

美国杜克大学新研究发现，懂养身体较胖的人都晚期癌症患者抗癌能力更强，经过治疗后存活时间更长。养人

2增强抵抗力

美国研究者发现，微胖能在一定程度上帮助人增强抵抗力，对抗疾病，身上有点肉的人，不易发生流感、肺炎等急性感染，外科手术的预后效果也更好。

3长寿优势更明显

微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6~7年。

其原因在于，皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、保护重要器官，从而延缓衰老。 

微饿

微饿就是七分饱的状态，表现为：胃里没觉得满，对食物的热情有所下降，进食速度变慢，习惯性还想多吃，但把食物撤走，很快能注意力。

长期坚持吃到七分饱，不仅可以保证营养摄入，还利于控制体重、保持头脑清醒。以下4个方法有利于把握微饿感觉：

1两餐间隔时间要适宜

两餐间隔时间不宜太长，维持在4-6小时之内最佳，这样能避免你因长时间的饥饿，在下一餐暴饮暴食，导致热量摄入过多。

2吃饭速度要控制

大脑接收饱腹感讯号需要20分钟左右，如果你吃饭速度过快，等到大脑意识到已经吃饱的时候，你可能已经吃多了。

建议你每口食物咀嚼15~20次，吃饭时间控制在20分钟以上。

3少精多粗

粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在不知不觉中吃多。 

4吃饭时不要分心

很多人在吃饭时可能会有看电视、玩手机等习惯，殊不知，吃饭时三心二意，会让你不容易注意到饱腹感的产生，等你意识到饱的时候，再后悔已经来不及了。

微凉

天气变冷时，很多人习惯把自己包得严严实实，但这并不推荐。身体感觉微微发凉，机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠质量更高。

对健康人来说，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群，应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

微汗

运动中出汗多少常被人们用作评判运动效果的标准。中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。

运动前喝杯热水或热粥，让毛孔进入蓄势待发、将开未开的状态，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。

坚持每天至少在户外活动30分钟，最好1小时。运动最高心率控制在“170减去年龄”之内；散步、游泳、打太极拳等都是不错的选择。