现代人很多都有腰椎疼痛的腰椎问题，而且一般不太会注意，不好不妨不适觉得也就是反复痛一会儿，不痛就没事了，疼痛这样长年累月下来，做好腰椎就会被严重损伤。事或

到了那个时候，缓解保护腰椎就成了迫切却有心无力的腰椎大问题，后悔没有尽早采取措施保护腰椎，不好不妨不适为时晚矣。反复

其实腰椎不好要改善并不难，疼痛生活中只要注意做好一些细节，做好腰椎是事或可以慢慢自愈的。

那么腰椎不好该怎么办呢？缓解做好以下五件事。

1、腰椎纠正坐姿

腰椎不好不仅要注意站姿，更要注意坐姿，一个姿势如果维持太久，就很容易损伤纤维环，导致腰间盘突出，另外长时间弯腰驼背，会让腰椎承受的压力过大，导致腰椎弯曲幅度过大，容易引发腰椎病变。

在生活中，要注意保持一个正确的坐姿，坐椅子时只坐三分之一，然后挺胸收腹，保持放松，让腰椎维持笔直的状态，这样的坐姿对腰椎的损伤是最小的。

2、注意休息

腰部是不能过度劳累的，有些人长时间弯腰工作、扛卸重物，非常容易让腰椎受损，导致腰部功能下降，往往也容易得腰椎疾病。

如果出现了腰部不适，甚至有疼痛的情况，平时应该多注意休息，不要过度劳损腰椎。

像一些环卫工人、建筑工人，平时要注意给腰部放松，在睡前进行腰部热敷，用热水袋或热毛巾给疼痛部位热敷，并用适当的力度推按，能有效缓解腰部疲惫。

3、注意睡姿

睡觉时尽量采取仰卧或侧卧姿势，仰卧是最好的，这种睡姿腰部的着力面积最大，仰卧时还可以在膝盖下放一个软垫，能帮助放松腰椎；

侧卧时膝盖尽量弯曲一些，让膝盖保持放松，也可以在膝盖中间夹一个软垫。

枕头选择低平的为好，但不能太软，得有承托力，用乳胶枕或圆形的荞麦枕对腰椎最好。床垫不能太软，软硬适中的床垫更有助于腰椎放松。

4、注意保暖

腰椎疾病除了是不良姿势导致的，还有一部分原因和腰部受寒有关，腰部不注意保暖，会导致腰部血液循环差，造成湿气淤积，容易损伤腰肌。

如果是本身就有腰部疼痛问题的人，就容易近一步损伤，加重病情。而温暖的腰部环境，则有利于缓解腰部发酸、疼痛、痉挛的问题，而且还具有局部减肥作用；

所以女性要少穿露腰装、低腰裤，少吃生冷食物；男性尽量避免在外赤裸上身，也别对着风扇、空调直吹。

5、适当活动腰部

腰部是人体的重要部位，在生活中要加强对腰部的锻练，避免腰椎出现僵硬、局部循环不畅的问题，能增强腰部功能和锻练灵活度。

可以选择游泳、兵兵球、呼啦圈、瑜伽等，这些运动能有效锻练腰部，也不会过于剧烈，时间不用很长，能活动到腰部即可。另外也可以没事扭扭腰，或者趴床上做燕子飞的动作。

当然除了以上的五点要做好，在饮食上也要下功夫。一般腰椎不好说明钙元素缺乏，那么可以适当补钙，多吃一些钙含量高的食物，比如牛奶、海鲜、豆制品等；也可以在医师指导下服用一定量的补钙药物，平时注意多到户外晒太阳，有助于促进钙质吸收。

平时当腰部出现不舒服时，也可以选用腰部针灸、推拿、穴位注射等进行康复治疗，帮助腰部恢复。