摄生牢记4个最，养生事半功倍
最好的记住诀身医师是自己
卫生计生委首席健康教育专家、心血管病专家洪昭光指出，个秘人生的棒棒各个要素：金钱、位置、养生财富、记住诀身事业、个秘家庭、棒棒子女都是养生“0”，只要身体健康才是记住诀身“1”。具有健康就具有希望，个秘失掉健康就失掉了一切。棒棒一个人才能再强、养生本事再大、记住诀身荣誉再高、个秘财富再多，死了也不带走一分。你只得是空空手来，空空手走。所以我们必定要关爱自己，由于健康的钥匙就在自己手里。
医学之父希波克拉底指出：“患者的天性便是患者的医师。”也便是说，患者自身的抗病才能是非常强壮的，是治好疾病的首要力量。他说：“医师仅仅帮助天性。”也便是说，医师仅仅辅佐效果，健康首要靠自己，要学会自我保健，好好爱护自己的身体。
最好的药物是时刻
有病越早发现、越早医治就越好。曾经有个尿毒症患者，便是被耽误了，成果透析花了90万元。其实若早发现，医治就很简略，像高血压一样，一天一片药，3个月到半年就好了，费用少，还不得并发症。
假如是心肌梗死，立刻打一针，半个小时至1个小时血栓化开了就好。可假如6个小时后再送医院，效果就差了。假如12个小时后，用药就会毫无效果，打几针都不管用。所以说，时刻是最好的药物，时刻便是生命。平常要多查查身体，掌握一些急救知识。
最好的情绪是自傲
自傲的力量是极为珍贵的，对个体而言，决心能明显进步机体的免疫力，增强免疫细胞对细菌、病毒及肿瘤细胞的天然杀伤力。一位患“非典”恢复的白衣天使说得好：“是自傲心救了我，自傲起了一半以上的效果。”
集体心理医治的研讨标明：经过进步患者的自傲心，能使癌症患者的情绪波动少、苦楚少、免疫力增强，最毕生计时刻比被迫承受医治的对照组患者长两倍。针对一组159名被临床医师认为活不到1年的晚期癌症患者，经过暗示疗法，增强了患者的决心，成果近1/4的患者恢复了健康，均匀活了20个月。可见，惊惧和自傲对健康与生命的影响是有天壤之别的，坚持自傲、达观心态很有必要。

最好的运动是步行

经过大量的研讨，1992年世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。由于人类花了300万年，从猿进化到人，整个人的身体结构是步行进化的成果，所以人体的生理结构最适合步行。20世纪20年代初，美国心脏病学会奠基人、闻名心脏病学家、数任美国总统的保健医师怀特博士初次提出上述观点。他还将步行训练作为心脏病患者和心肌梗死患者恢复医治的办法，并取得良效。他建议健康成人应每日步行训练，并坚持毕生。
经过对1645名65岁以上白叟的4年多的前瞻性研讨发现：与每周步行少于1小时的白叟相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69%，病死率减少73%。因此，步行应成为中老年人良好的保健运动，是预防心血管病的办法。
还要着重一条：动脉硬化是可预防的，动脉硬化能从无到有，也能从有到无，是可逆的。1960年我当实习医师时，教师告诉我，动脉一旦硬化，就不能逆转。到最近科学家才证明，动脉硬化虽不能完全衰退，但在必定程度上是可逆的。
走路便是使动脉硬化斑块变安稳和衰退的最有用办法。研讨证明：只要步行坚持1年以上，就助于硬化斑块衰退。步行对降血压、降胆固醇、减体重都有好处。美国运动医学会曾发表报告：有氧运动好，有氧运动中，又属步行、慢跑和游泳最好。