【兔兔网】秋季，暑夏的秘诀高温已下降，人们烦躁的助健心情也随之平静，且秋风带来秋季迷人的康过风光。此刻切勿因眼前的秋冬美景忽视了摄生。许多要素往往在不经意间影响着您的个养健康，且夏日过多的秘诀耗费也应在此刻及时弥补，所以秋季您亦应特别重视摄生保健。助健

跟着气候转冷，秋冬天不远了。秋冬秋冬天是个养人抵抗力最差的时节，学会摄生保健是秘诀少患病的要害。那么秋冬天如何摄生呢？助健下面为您介绍秋冬天摄生的十个小常识，做到这些关键就能安全度过秋冬天！康过

1、养阴留意多喝水

枯燥的秋冬天每天经过皮肤蒸腾的水分在600毫升以上，因而补水必不行少。一个成年人每天喝水的最低极限为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能确保肺和呼吸道的光滑。

尽管为了健康、瘦身、美容等推荐每天多多饮水，可是在不口渴的情况下，一次性饮用很多的水，违反生理需求，就会形成反作用，水分逾越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的成果会引起“水中毒”，损害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调理，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣留意保暖

有些人比较大意，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，正本穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时分，腹部很简单受寒。尤其是脾胃虚寒的女人，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种天然反应，最好最省劲的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要规范就是保暖。在很多的衣猜中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太合适用于御寒。衣猜中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因而，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜

入秋后会常常觉得口渴，光喝白开水，不能抵挡秋燥。人体水分，很快会被蒸腾或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白日喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是弥补人体水分的好办法，又是秋季摄生、抵抗变老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，坚持大便晓畅，改进肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不只可以健脾和胃、补益气血，还有冷静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的作用。盐中含有很多的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内剩余的钠。

4、饮食留意防止秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，比方：芝麻、核桃、糯米等。还可恰当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分摄生尽管以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不行吃得太饱太撑，防止形成肠胃积滞。值得提示的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果自身脾胃欠好、常常腹泻的人，生果吃多了简单诱发或加剧疾病。

关于运动者来说，每次练习后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比方梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效防止秋燥。若出汗较多，还可适量弥补些盐水。秋分的药膳可善用百合，比方：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

5、洗澡时刻不要太长

秋冬天洗澡的时刻不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失掉维护，让皮肤愈加的枯燥瘙痒，严峻还会引起皮肤发皱、脱水。主张盆浴时刻20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心思。可是其实水温过高也会损坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的枯燥。主张洗澡水温在24度至29度最佳。

秋冬天洗澡不要太勤快，很多人以为洗多了身体才会越来越洁净，其实这样做只会让皮肤越来越枯燥，反而会加剧皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，遭到细菌和真菌的侵入，形成其他皮肤感染。

6、多睡一小时

中医以为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早上，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季摄生，重视阴之保藏及睡觉质量进步，则事半功倍。“秋季早卧早上，冬天早卧晚起”是此刻主要的睡觉摄生之道。详细睡觉时刻，主张每晚亥时（即9点-11点）歇息，争夺在子时（11点-1点）入眠。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此刻睡觉，最能养阴，睡觉质量也最佳，往往能到达事半功倍的摄生作用。

正常人睡觉时刻一般在每天8小时左右，体弱多病者应恰当添加睡觉时刻。头北脚南定位精确。人体随时随地都遭到地球磁场的影响，睡觉过程中，大脑相同遭到磁场搅扰。人睡觉时采取头北脚南的姿态，使磁力线平稳地穿过人体，可以最大极限地削减地球磁场的搅扰，使睡觉愈加甜美。睡觉姿态张弛有度，身睡如弓作用好，向右侧卧担负轻。

7、多运动防秋乏

要防止正午感觉疲倦，让全天都能坚持充沛的精力，大都健身教练的主张是多做些中等强度的练习，也就是让心跳到达方针心率70%至80%的运动。专家说：“要倾听你身体宣布的声音，如果你处在压力很大的工作环境中，那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒畅。做修正瑜伽作用可能会更好，这样你的大脑可以放松下来。”

健身专家称，抱负的安排是一周进行两到三次高强度练习，并参加瑜伽、健走或负重练习等强度较低的项目。即便在不疲劳的时分，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充沛运动，使更多的氧气能供应各个安排器官。【兔兔网】