对于正在减肥的人群来说，饮食是期间非常重要的一部分，因为如果可以的不妨减少饮食量，则容易出现营养获取不足的多吃低有的效问题，而若是食物大吃大喝又容易摄入较多的热量。

所以减肥过程中一定要多注意食物的热量，才能避免影响到减肥效果。辅助那么减肥期间究竟应该吃什么食物才能够起到辅助减肥的减肥减肥效果呢？

营养专家表示，下文中提到的期间几种食物不光营养充足，而且热量也很低。不妨

1、薏米

薏米是粗粮当中的一种，它属于药食同源的热量食物，不光能够增强饱腹感，辅助还具有很好的减肥减肥养生效果。

特别是体内湿气较重的话，平日里用薏米煮粥喝，还能够达到去除湿气的效果，而且相关的研究发现，薏米中含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些，既可以满足饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动；

另外薏米的热量也不比较低，每天代替主食食用，也能够达到很不错的减肥效果。

2、茭白

茭白是一种比较常见的蔬菜，其中有较多的水分和丰富的纤维素，适量的吃一些，便能够产生较强的饱腹感，所以很适合害怕饿肚子减肥的人群。

3、豌豆

豌豆的热量较低，并且其中还含有较多的胡萝卜素，蛋白质不仅能够促进肠胃蠕动，防止便秘问题发生，多吃一些豌豆还可以提高新陈代谢的速度，加快脂肪的燃烧。

4、橙子

减肥期间还要适量的摄取水果，因为水果中有人体所需要的微量元素，例如橙子，其中含有较多的维生素C，而维生素C又是一种较好的抗氧化成分，可以去除体内的自由基，防止器官受到损伤。

再加上橙子中的水分也很多，食用之后便能感觉到有较强的饱腹感，进而减少其他食品的摄入量。

5、番茄

番茄又被称之为西红柿，其中富含番茄红素，它也是一种较好的抗氧化物质，如果日常的摄入量充足的话，便能增强人体免疫力，同时辅助减肥。

不光如此，相关的实验发现番茄的热量非常低，所以哪怕减肥期间多吃一些也不用担心长胖。

当然，除了以上几种食物适合减肥期间吃之外，常见的秋葵、玉米等也是不可多得的食材。

因为秋葵这种食物含有非常多的蛋白质，而对于减肥期间的人来说，只有蛋白质的摄入量充足，才能够为机体提供运作的能量，进而加速代谢，防止脂肪在体内囤积。

玉米是非常好的粗粮，平日里煮一下，用其当做主食来吃，便能促进肠胃蠕动加速代谢，防止垃圾毒素在体内堆积。

总而言之，身材肥胖的危害很多，不仅影响个人形象，还容易扰乱内分泌，诱发慢性疾病，所以若是体重过高则需要立即减肥。

当然，减肥并不是短时间内就能够完成的目标，需要长期坚持，尤其是得注意饮食，例如上文中提到的几类食物，不光营养充足有助于提升人体抵抗力，而且热量也非常之低。