“人到中年，中年最容最容易突出的易突应对不是能力，而是肚何大肚肚子。”这看似是中年最容句玩笑话，其实也是易突应对源于生活。很多人都会困惑，肚何大肚自己明明不是中年最容一个胡吃海喝没有节制的人，怎么也和其他30+的易突应对人一样，有了同款大肚子，肚何大肚并且怎么都减不掉。中年最容

首先需要30+的易突应对朋友们要明确的一点是，年龄到了。肚何大肚过去的中年最容你吃一顿火锅可以在打了一小时篮球后消耗完毕，现在的易突应对你……还打球吗？

而且过了25岁人体的代谢速度就会放缓，同样一小时篮球可能消耗不完一顿火锅了。肚何大肚

那30+的朋友们到底该如何应对大肚腩呢？

一、吃什么

1、优质蛋白质

很少有人知道优质蛋白是瘦肚腩神器，主要是因为蛋白质可以促进人体的新陈代谢，同时减少人因为没吃饱而出现的饥饿感。

当然不是只有肉类中才富含蛋白质，比如大豆，扁豆，蘑菇等也是富含蛋白质的食物。需要注意的是不能一味的摄入蛋白质，饮食中还是要多搭配些蔬菜，保证维生素的摄入，因为过量的蛋白质有一定概率引起痛风。

2、一天8杯水

一天8杯水，其中两杯放在中餐和晚餐前喝，这样可以提高饱腹感，少吃一点点，肚腩小一点。还有三杯放在餐后15-20分钟后喝，促进肠胃蠕动，加速身体代谢，把吃进肚子的油腻都排出来。剩下三杯水根据情况灵活安排就可以了。

3、戒糖戒主食

人体需要的糖十分有限，而有些游离糖，对于人体来说就是多余的热量，没有太多用处。多余的热量最终会以脂肪的形式，堆积在腹部，给本就十分圆润的肚腩“添砖加瓦”，所以戒糖非常有必要。

而主食多产生淀粉，进入人体后也会被分解成糖，减少吃淀粉类主食，也可以有效地避免热量过剩。

二、怎么吃

1、半饱原则

首先要注意的是半饱原则是不包括早餐的，丰盛营养的早餐可以提高人体的代谢水平。所以无论是有肚腩的朋友还是想减肥的朋友，都一定要把早餐吃得饱饱的。

半饱原则主要针对的是午餐和晚餐，午餐吃个八分饱就可以了，到了晚餐只能吃到六分饱。否则摄入和代谢处在持平状态，怎么能减下多余的肉肉呢？

2、细嚼慢咽

这是很多女明星都在用的一种吃饭方式。就是一口食物咀嚼几十下再慢慢咽下。普通人可以不这么夸张，只要做到吃饭不要吃得太快，多咀嚼就可以了。

有科学证明人的大脑在获取饱腹信号是有延迟的，换句话说就是当你认为你吃饱了的时候，实际你已经吃撑了。所以慢慢吃饭有控制饭量的效果。

三、动起来

1、后踢腿

双脚交替后踢30秒，脚后跟踢到大腿为标准。

2、侧提膝

双手抱头，膝盖弯曲成90度，双腿交替抬起，同侧手肘尽量与膝盖相触，50次/组。

3、胯下击掌

双腿交替抬起，大腿与身体成垂直状，膝盖弯曲成90度，双手在抬起的大腿下方击掌，50次/组。

以上三个动作为一组，每天8组，帮助获得平坦的小腹。

大部分中年人的肚腩都要归功于平时吃得多，动得少。不运动人就会变得很“丧”，少了年轻时的朝气，再配上圆圆的肚子，后移的发际线，妥妥的油腻。更何况有的大肚腩还隐藏着内脏肥胖这种严重的问题。所以说无论是为了外形还是健康都赶紧减掉大肚腩吧。