减肥似乎是肚上的肥多减每个女性孜孜不倦的追求，都说“岁月是肉较把杀猪刀”，一不注意A4腰就变成了大肚腩，去腹尤其是部脂整天久坐办公室的白领一族还有生了孩子之后的妈妈们，日渐丰盈的肪可饭前肚腩，着实让她们感到忧心。试试

女性不比男性，喝水或雄性激素的平板先天优势还有男性身体的结构优势，让男性更少为肥胖担忧。支撑而女性常常为身材走形，肚上的肥多减体重见长的肉较问题烦恼不已。

肚子上肥肉太多，去腹究竟怎么才能减下去？部脂送你一份减肚腩秘籍！

首先是肪可饭前饮食控制，这几点需要注意。试试

七分饱就停

减肥需要从摄入和消耗两个方面同时下手，才能达到一个良好的效果，就饮食控制方面，首先需要减少一定的摄入量，从源头上减少热量的摄入。

当然，一味地减少食量势必会对身体造成伤害，所以控制饮食并不等于一味地少吃或是不吃，而是尽量保证七分饱，既能满足身体对能量的需求，又能保证热量的摄入有所控制。

但有的人不知道如何去判断七分饱这个程度，其实有一个很简单的方法，就是当你感觉不饿了，但是好像再吃点也还行，吃与不吃都没有太大影响的时候就可以停下了，超过了这个度可能会引起食欲增加。

少食油腻食物

油腻食物是大肚腩的罪魁祸首之一。腹部的脂肪含量通常预示的是内脏脂肪的含量，对人的健康有很大的影响，所以一定要控制腹部的脂肪。

平常应当少吃油腻食物，出去聚餐或者吃火锅时可以用清水洗净食物上的油脂再食用。

戒掉甜食和饮料

甜食和饮料是减肥事业上最大的阻碍，试着戒掉甜食和饮料，坚持一段时间，你会发现体型和皮肤会有极大的改善，大肚腩也开始消下去，整个人的精神状态都有了极大的提升。

饭前喝杯水

饭前喝杯水能够很好的控制食量，吃饭之前喝杯水会增加饱腹感，减少后续食物的摄入量，防止过食多食的情况发生。

其次是运动辅助，下面几个运动都能帮助你减肚腩哦！

平板支撑

平板支撑是一项非常全面的运动，一个简单的静止动作，却动用了肩背部、腿部、腰腹部等多个部位的肌肉力量，在瘦腰，瘦腿和改善驼背上有很好的效果。

拿一张瑜伽垫或者是直接在床上都能做，用手肘支撑，像俯卧撑那样保持身体成一条直线，坚持1-5分钟，就能明显感受到腹部肌肉发力后的灼热感，简单有效瘦肚腩。

仰卧举腿画圈

这也是个比较轻松的动作，仰卧躺在床上或者瑜伽垫上，把双腿举起来，与身体呈90°，双手手心贴床放置在大腿两侧辅助支持，用腰腹的力量带动双腿在空中画圈，每组15个，一天两到三组即可，坚持一段时间能感受到腹部和腿部的紧实。

空中自行车

类似于仰卧举腿画圈，仰卧在瑜伽垫上，双腿举起，在空中像骑自行车那样蹬脚，每组20个，一天三组，坚持一段时间就能看到效果哦！

饭后散步

“饭后走一走，活到九十九”饭后散步是非常有益于健康的，而且还能帮助瘦肚腩！散步会用到腰腹部的肌肉，能消耗热量，减小肚腩，还能帮助消化，减轻腹胀，视觉上减小肚腩。

以上都是比较简单轻松的瘦肚腩运动，只需要每天花5-10分钟，就能轻轻松松瘦下小肚腩。

最后是情绪调整

减肥并非是一个短期的项目，而是几个月甚至几年的长期工程，需要你不断打磨自己的生活、饮食和运动习惯，然后才能慢慢地瘦下来。

减肚腩更是减肥当中最费力的一部分了，所以这个时候，一定要沉住气，放松心情，摆平心态，踏踏实实地按照完善的减肥计划一步步实行，所有的任务都做好了，肚腩自然也就瘦下来了。

总之，瘦肚腩是一个智慧与勤奋双拼的较量，既要有身体上的付出，也要学会给自己搭配科学合理并且轻松有效的减肥方案。