【兔兔网】从饮食的角度来说，食物不是睡眠安眠药，所以食物要想到达睡觉“杀手”的注意程度，应该是想好下长时刻食用的成果。

失眠的原因有许多，在饮食上也因人而异。注意食物中某些营养素如色氨酸、想好下B族维生素具有睡觉的睡眠效果，所以饮食中可吃富含色氨酸和B族维生素的注意食物，如小米、想好下粗粮等。睡眠粗粮最大的注意特点是富含B族维生素，如全麦面包、想好下燕麦粥等，睡眠都能起到除烦助睡觉的注意效果。

核桃，核桃能够改进睡觉质量，常用来治疗神经衰弱、多梦、失眠、健忘等症状，用核桃与黑芝麻调配做成糊状，睡前半小时服用，具有助睡觉的效果。

牛奶就不用多说了，许多人都知道。牛奶富含色氨酸及具有调节效果的肽类物质，临睡前喝一杯热牛奶，有助于睡觉。【兔兔网】

【兔兔网】

葵瓜子，葵瓜子含多种氨基酸和维生素，能起到镇定安神的效果，晚饭后，磕一小把葵瓜子，可促进消化液分泌，有利于消化滞食适宜睡觉。

莲子，莲子含有较多的淀粉和固衡醇等有利心肾的物质，可助人养心安神。莲子含有莲心碱、芸香普等成分有冷静效果。莲子煮水、莲子煮熟加糖食用、莲子加糯米煮粥等都有改进失眠、多梦的效果。

大枣，大枣有利气、养血、健脾、安神的成效, 对气血衰弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有很好的食疗效果。晚饭后用大枣煮汤喝或与百合煮粥食用能加速入睡时刻。

蜂蜜，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的成效。有研讨发现睡前进食蜂蜜的人，其第一觉的睡觉时刻是不进食者的倍。如果把蜂蜜参加热牛奶中其催眠效果更好。当然蜂蜜含糖量高，糖尿病患者慎用。

菊花茶，菊花茶有助于提升血糖指数，进而放松神经和肌肉，到达轻度冷静的效果。饮上一杯菊花茶，有助于睡觉。

樱桃汁，尤其是酸樱桃，会自然地添加体内褪黑激素，有助于睡觉改进。

当然还有杏仁、金枪鱼等都是有助于睡觉的好食材。【兔兔网】